قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

  • وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
  • قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
  • همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
  • از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
  • وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
  • غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
  • بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
  • ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

 

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

 

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

  • همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
  • کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
  • پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
  • ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
  • بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

 

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

 

از تکنولوژی کامپیوتر های مینی پی سی بدانید..


از تکنولوژی کامپیوتر های مینی پی سی بدانید..

تکنولوژی مینی پی سی

U?U?U?U? U¾U??³U?,mini-pc
 

این تکنولوژی جدید به عنوان کیس کامپیوتر معرفی شدند ولی با این تفاوت که بسیار کوچک تر و سبک تر از کیس های بزگ کامپیوتر ها هستند و تمام سخت افزار های آن کیس ها را در خود جای دادند. و قابلیت حمل آسان دارند. نام این کیس های کوچک مینی سی پی است و فضای کمی را به خود اختصاص دادند. نکته مهمی که وجود دارد این است که قابلیت نصب درپشت مانیتور و یا گذاشتن روی میز را دارد زیرا وزن آن بسیار سبک است.

کاربرد مینی پی سی

 

    در زمان هایی که مانیتور به یک کیس سبک  فقط برای پردازش و قسمت مالتی مدیا احتیاج دارد کاربرد دارد .

    در زمان هایی که فقط به برآورده کردن احتیاجات روزمره نیاز است.

    این مینی سی پی ها از پردازنده های Core i7 ، Core i5 و Core i3 همچنین استفاده می کنند به دنبال آن این مینی سی پی ها علاوه بر قابلیت برطرف سازی نیازهای روزمره برای پردازش و کارهای سنگین تر همچنین از مینی پیسی ها کمک میگرند.

    به خاطر اندازه کوچک و قابلت حمل آسان این کامپیوترهای سبک قابلیت این را دارد که  مثل یک هارد اکسترنال و یا فلش و یا پاوربانک با خود این ور آن ور برده  و در زمان های اضطراری آن را به مانیتور نصب کرد و از مزایای آن استفاده کرد.

مزیت های مینی پیسی

    صرفه جویی در استفاده از انرژى نسب به استفاده از کامپیوتر های قدیمی (تا90?‏ صرفه جویى)

    عمر مفید و دراز مدت این وسیله ها بخاطر نداشتن قطعه هایی مثل فن و هارد جامد

    سایز آن کوچک بوده و قابلت پرتایل بودن را دارد

    داشتن کانفیگ های خیلی وسیع

   وزن خیلی کم (? تا ? کیلوگرم)

    نداشتن هیچ گونه نویز و حرارت

    توانایی ارتقا بخشیدن در آینده

    پشتیبانی از همه ی سیستم عامل های ماکروسافت و لینوکس

    همه ی بخش های ورودی در مینی پی سی از قبل تعیین شده است ( Full Port )

    قیمت مینی پی سی ها در برابر کامپیوترهای سنتی ارزان تر است .

برای مشاهده قیمت انواع مدل ها روی لینک مینی پی سی تین آوا کلیک نمایید.

 

مینی پی سی ها

این کامپیوتر ها دارای سایز کوچک و عملکرد بالا هستند که همه ی ویژگی، المان و توانایی های یک کامپیوتر سنتی را با صرف توان خیلی کم تر و سایز کوچکتر در اختیار ما قرار می دهند.برای جایگزینی کامپیوتر های معمولی مینی سی پی ها بهترین گزینه هستند زیرا چون نیاز های مردم را در همه ی موارد برطرف میسازد و سایز کوچکی دارند و فضای کمتری را به خود اختصاص  دادند که توانای وصل شدن به پشت نمایشگر یا قرار گرفتن روی میز را دارند. توانایی استفاده از هر نوع سیستم عامل را دارند و همچنین سرعت بالایی دارند زیرا که از کانفیگ قدرتمند استفاده میکنند. سرعت اجرای بالایی دارند. نکته قابل توجه اینکه بیشتر کاربران به شبکه بودن نیز نیاز دارند که این مینی پی سی ها مجهز به پورت شبکه و کارت بیسیم وای فای شبکه هستند.

سخت افزار مینی پی سی

با پیوند صحیح پردازنده هاى اولترا بوکى از نوع  یو و هیت سینک(خنک کننده هاى فلزى) دیگر به استفاده از فن نیازی نیست و این باعث می شود در زمان استفاده کاربر احساس آرامش کند بخاطر نبود صدا و همچنین خراب شدن دستگاه را کاهش می دهد.

مینی پی سی

U?U?U?U? U¾U??³U?,mini-pc

مینی پی سی و برخی مزیت آن

مینی پیسی یا مینی کامپیوتر به دستگاهی گفته میشود که با اندازه کوچک اما با عملکرد بالا است که تمام امکانات، مشخصات و قابلیت های یک مینی پی سی را به اندازه  و همچینین توان مصرفی آن مقایسه میکنند. مینی پی سی ها مانند تین کلاینت و زیروکلاینت ها میتوانند بر پشت مانیتور و یا روی میز قرار میگیرند که دارای وزن کمتری نسبت به تین کلاینت و کامپیوتر های بزرگ نیز میباشند و همچنین جایگزین مناسبی به جای کامپیوتری های بزرگ و قدیمی هستند و میتوانند انواع سیستم عامل ها را روی خود با توجه به پردازنده و رم و هارد های پرسرعت SSD اجرا کنند.

برخی از امتیازات یک مینی پی سی در مقابل تین کلاینت :

1 – اندازه کوچک به نسبت تین کلاینت

2 – توان مصرفی الکتریکی کم به نسبت بقیه کامپیوترهای موجود قدیمی

3 – عمر بالای دستگاه به دلیل حذف کردن قطعات مکانیکی

4 – عدم تولید گرما و بی صدا بودن

5 – قابلیت ارتقا همانند بقیه کامپیوتر های موجود

6 – امنیت در مقابل ویروس و یا سرقت داده

7 – خرابی کمتر و درنتیجه کاهش هزینه های شرکت و ادارات

هم اکنون در شرکت تین آوا سیستم مینی پی سی و انواع تین کلاینت و زیروکلاینت با گارانتی معتبر و قیمت مناسب به فروش میرسد

جهت موجودی و قیمت با بخش فروش شرکت تماس بگیرید.

منبع: مینی پی سی