قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

ریمل حجم دهنده بابی براون Smokey Eye Mascara

ریمل حجم دهنده بابی براون Smokey Eye Mascara

این ریمل حجم دهنده مخصوص افرادی است که بدنبال داشتن مژه هایی بلندتر و حجیم ترند. برس آن کمی کوتاه تر و حجیم تر از برسهای معمولی ریمل است ولی کار خود را به خوبی انجام می دهد.

نحوه تولید حفاظ های ساختمانی حفاظ شاخ گوزنی

ساخت حفاظ شاخ گوزنی به بهترین شیوه ممکن:
در این مقاله از حفاظ ایران قصد داریم به بررسی نحوه تولید حفاظ های ساختمانی حفاظ شاخ گوزنی یا ساخت حفاظ شاخ گوزنی بپردازیم و شما عزیزان را با موارد بسیار مهم و نکات کاملا حرفه ای ساخت چنین حفاظ پرقدرتی اشنا سازیم، قبل از شروع باید متذکر شویم که حفاظ های ساختمانی از ایمن ترین و کاربردی ترین حفاظ هایی محسوب می شوند که عملکرد آن ها در مقایسه با سایر حفاظ های دیگر بسیار بسیار چشمگیر می باشد، از این رو همواره چنانچه به دنبال امنیت بسیار بالا هستید، حفاظ شاخ گوزنی می تواند یک حاشیه بسیار امنی را برای شما عزیزان مهیا کند، از این رو لطفا در این مفاله با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی از حفاظ شاخ گوزنی و ساخت آن به دست آورید.

حفاظ شاخ گوزنی چیست؟
همان طور که از نام آن پیدا است، این حفاظ به نوعی طراحی شده که در نگاه اول همانند شاخ های یک گوزن به نظر می رسد که از عمده ترین مصرف آن می توان به محافظ دیوار اشاره نمود، دلیل محبوبیت و کارایی این حفاظ بی شک نام زیبای آن و قدرتی که در شاخ گوزن ها وجود دارد است و این خود به تنهایی دلیلی بر پیدایش دیوار امنی در دل افراد خواهد بود، شاید به جرئت بتوان گفت حفاظ شاخ گوزنی از مهم ترین و در عین حال از کاربردی ترین حفاظ های موجود در دنیا است. لازم است بدانید که پیدایش حفاظ شاخ گوزنی به سال 1385 در ایران بر می گردد، درست زمانی که تعداد سارقان منازل در این زمان بسیار بسیار زیاد بود، در واقع با ورود حفاظ شاخ گوزنی که قیمت بسیار مناسب تری در مقایسه با سایر حفاظ ها داشت و همچنین از طراحی و رنگ آمیزی خوبی نیز برخوردار بود دلیلی بر افزایش فروش و اعتماد افراد به این نوع از حفاظ ها شد. مناطق کرج ، کردان کرج ، جاجرود ، بومهن ، هشتگرد ، در اطراف تهران و منطقه سعادت آباد و شمال شهر از خریداران ابتدائی حفاظ ساختمان و حفاظ شاخ گوزنی بوده اند .

مراحل ساخت حفاظ شاخ گوزنی به چه صورت است؟
در تهیه و ساخت حفاظ شاخ گوزنی از میلگرد سایز 10 میلی متری به عنوان یک شکل دهنده اصلی استفاده می شود، در ابتدا میلگرد 10 میلی متری را برش می دهیم و پس از برش دادن و تیز نمودن سطح آن به سراغ دستگاه های مخصوص پرس فرمی می رویم که پس از جوشکاری حفاظ شاخ گوزنی با بالاترین کیفیت شکل می گیرد، اما لطفا در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات کامل تری از مراحل تهیه و تولید این حفاظ به دست آورید.


1- مرحله اول در ساخت حفاظ شاخ گوزنی | جوشکاری:
در این مرحله که یکی از ابتدایی ترین مراحل ساخت این محصول است، میله های خم شده ای که توسط دستگاه های پرس آماده شده اند را در قالب های مخصوص تولید نرده قرار می دهند و پس از چیدن آن ها در کنار یکدیگر، جوشکاری می شوند. البته جالب است بدانید که هر نوع تولید کننده ای از شیوه خاصی برای تهیه و توزیع حفاظ ها استفاده می کند. بعضی از تولید کنندگان میله ها را در سایز های مختلف در جلوی میز کار قرار می دهند و جوشکار مربوطه نیزبنا به احتیاج قطعه ای را برداشته و‌با نگه داشتن دست، آن را جوش می دهد این نوع روش جوش در تولید حفاظ شاخ گوزنی را جوش یک طرفه می گوییم.

2- مرحله دوم از ساخت حفاظ شاخ گوزنی:
افراد دیگری هستند که با استفاده از جوشکاری مخصوص این قطعات را در کنار یکدیگر قرار می دهند و با تسلط بسیار زیادی بر روی هنر جوشکاری این قطعات را به یکدیگر متصل می کنند، سپس این حفاظ را برگردانده و تمامی نقاط اتصال را در تمامی جهات جوش می دهند به طوری که این روش یکی از روش های بسیار مطمئن و کارآمدی است که می توان در ساخت حفاظ شاخ گوزنی از آن استفاده نمود، در این شیوه درست است که شما نیاز به افراد بیشتری دارید تا بتوانید کاری با کیفیت را تولید کنید اما از سویی دیگر کیفیت و مقاومت کار شما دوچندان خواهد شد، حال این محصول آماده رنگ آمیزی است رنگ آمیزی و پایان کار

تولید کننده مستقیم:حفاظ های ساختمانی:حفاظ شاخ گوزنی و حفاظ سرنیزه رو دیواری با مناسب ترین قیمت و کیفیت

حفاظ شاخ گوزنی با ساختار فلزی که از میلگرد های تیز و فرم داده شده تشکیل شده است که کل سطح دیوار را با نمای زیبا همچون بوته خار پوشش میدهد و عبور از آن را غیر ممکن می نماید.
قابل اجرا بر روی انواع دیوار – نرده – حصار دراندازه های متفاوت و رنگ دلخواه شما میباشد.

حفاظ شاخ گوزنی در اندازه های متفاوت

ارتفاع: 50
ارتفاع: 70
ارتفاع: 90
ارتفاع:1متر
ارتفاع:1/20
ارتفاع:1/50
تراکم معمولی و تراکم بالا
با مناسب ترین قیمت و کیفیت

جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: [phone]

پاسخ به پرسش سئو چیست

سئو یکی از بخش‌های بازاریابی دیجیتالی است که بیش از پیش مورد توجه قرار می‌گیرد. سئو چیست یکی از سوالاتی است که افراد بسیاری به دنبال پاسخ آن هستند و پاسخ به پرسش سئو چیست آسان نیست.

سئو (سئو چیست) به مفهوم بهینه سازی برای موتورهای جستجو است. سئو ادامه فعالیتی است که در راستای بازاریابی سئو چیست است و تفاوتی ندارد سئو چیست ویکی پدیا را مطالعه کنید یا سئو چیست وبسایتی دیگر.

خدمات سئو شامل گستره‌ای از موارد می‌شود؛ اما اگر پس از آشنایی با سئو چیست به لینک یک گوگل نرسید, هیچ فایده‌ای برای شما ندارد. سئو چیست مسئله ما نیست. اهمیت سئو است که برای ما مهم است.

اهمیت سئو از آن جهت است که شما با بهره از آن می‌توانید رنک‌های برتر گوگل را دریافت کنید. البته هیچ جایگاهی به جایگاه رتبه یک گوگل در یک کلمه کلیدی نمی‌رسد. در اینجا است که خدمات سئو یعنی رساندن شما به رتبه یک. اگر رتبه یک نیستید, یکی جایگاهی ندارید.

جالب است بدانید در کنار سئو و سئو چیست, عبارات زیر نیز از پرسش‌های شما عزیزان است.

• خدمات سئو
• قیمت سئو
• بازاریابی سئو چیست
• اصول سئو
• سئو چیست pdf
• اهمیت سئو
• آموزش سئو
• سفارش سئو
• سئو ایرانی
• سئو چیست ویکی پدیا
• سئو چیست و چه کاربردی دارد
• سئو چیست و چه اهمیتی دارد

قیمت سئو را نمی‌توانیم محدود به ارقام و اعداد کنیم. سئو چیست یعنی فروش. زمانی که شما رتبه یک در گوگل را کسب کنید, تنها مسیر کوتاهی پیش روی شما مانده است تا به اهداف فروش سازمان یا شرکتتان برسید.

سئو چیست و چه اهمیتی دارد در اینجا است که پررنگ می‌شود و به خود جلوه می‌گیرد. ما می‌توانیم با بهره از اصول سئو, می‌توانیم درامد خود را افزایش دهیم و سئو چیست و چه کاربردی دارد برای ما ملموس می‌شود.

بازاریابی سئو چیست در ادامه همان بازاریابی دیجیتالی است. در بازاریابی دیجیتالی ما از کانال‌ ها متفاوت سعی در جاری کردن مخاطب در کانال مدنظر خودمان داریم و پاسخ به پرسش سئو چیست, به ما کمک می‌کند که مخاطب را در کانال مدنظر خودمان جاری کنیم و از او بهره ببریم.

سفارش سئو باید با دقت بسیاری صورت بپذیرد. در صورتی که شما به فردی نامتخصص سفارش سئو دهید, احتمال آن که هزینه‌های تخصیص یافته از سوی شما را به باد دهد, بسیار است.

سئو سایت نیز همانند سئو است. در واقع هیچ تفاوتی میان سئو سایت و سئو نیست؛ و زمانی که از خود پیرامون سئو سایت چیست می‌پرسیم, می‌توانیم همان پاسخ سئو چیست را به آن بدهیم.

در ادامه به چندین اصل مهم در سئو چیست و اصول سئو پرداخته‌ایم.

سئو یعنی یک محتوای غنی و بلند. این روزها گوگل بسیار باهوش‌تر گذشته شده است و به راحتی می‌تواند محتوای کپی شده شما از جای دیگر را تشخیص دهد. در صورتی که چنین کنید, گوگل شما را جریمه خواهد کرد, به شکلی که به چند قدم عقب‌تر بازخواهید گشت و باری دیگر باید قدم‌ های طی شده را طی کنید تا به مقصد مدنظرتان یعنی همان پوزیشن یک گوگل برسید.

معرفی دیگر ماشین اصلاح های دیگر

معرفی دیگر ماشین اصلاح های دیگر

کمپانی اندیس در سال 1922 در ایالات متحده آمریکا توسط متیو اندیس به‌صورت کارخانه‌ای محلی تاسیس و رفته رفته با توجه به بالا رفتن کیفیت محصولات آن در زمینه پیرایش موی سر و صورت، تبدیل به کمپانی‌ بزرگی شد. محصولات اندیس در زمینه تولید تجهیزات پیرایش موی سر و صورت، هم اکنون محصولاتش در بیش از 90 کشور جهان به فروش می‌رسد. افراد حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای همگی به‌راحتی می‌توانند برای رفع نیاز خود در زمینه اصلاح صورت، اصلاح مو، تیغ صورت، خط‌زدن ریش، صاف کردن و حالت دادن مو اقدام به خرید محصولات این کمپانی نمایند.

https://shikfam.com/Search-products/category-hair-trimme-Cordless-andis

ماشین اصلاح «پرومکس» (Promax) مدل «1944AB» دستگاهی دارای دکمه‌ی تنظیم طول اصلاح، صفحه‌نمایش دیجیتال و باتری قابل شارژ با باتری یدکی است و برای اصلاح موهای سروصورت طراحی شده است. به کمک دکمه‌ی روی دستگاه می‌توان فاصله‌ی دو لبه‌ی تیغه و درنتیجه طول برش را از 0.5 تا 2.5 میلی‌متر تغییر داد.

https://shikfam.com/Search-products/category-hair-trimmer-Promax

اصلاح موهای زائد صورت و بدن، یکی از دغدغه‌های مشترک بین خانم‌ها و آقایان است. مردان به دلیل هورمون‌های خود، موهای بیشتری دارند و به همین دلیل باید به دنبال روش مناسبی برای از بین بردن موهای زائد صورت و بدن خود باشند.

استفاده از یک ماشین اصلاح چندکاره، می‌تواند مشکل پرمویی آقایان را برطرف کند و به آن‌ها کمک کند که صورت و بدنی صاف و بدون مو داشته باشند.

پیشنهاد ما به شما، استفاده از ماشین اصلاح «دینگ لینگ» (Dingling) است. این ماشین اصلاح، مخصوص اصلاح موهای سروصورت و بدن است. تیغه‌ها و موچین ماشین اصلاح دینگ لینگ  از جنس تیتانیوم است؛ درنتیجه بالطافت و نرمی، موهای زائد بدن آقایان را از بین می‌برد.

https://shikfam.com/Search-products/category-hair-trimmer-dingling

برند کیمی تولید‌کننده بین‌المللی و توزیع‌کننده وسایل و لوازم آرایشی برقی بوده که در سال 1998 تاسیس شده است. هدف از این شرکت ایجاد یک برند ورزشی بین‌المللی بر پایه آخرین دستاوردهای آرایشگری جهان است. تیم کیمی شامل مهندسین بسیار ماهر، طراحان گرافیک، توسعه‌دهندگان و آرایشگران مشهور المپیک است. این برند با تولید محصولاتی با‌کیفیت‌ بالا با استفاده از مواد‌ نوآورانه پاسخگوی خواسته‌های حرفه‌ای آرایشگران در سراسر جهان است.

https://shikfam.com/Search-products/category-hair-trimme-kemei

معمولا در منزل موزر شارژی، کاربردی ترین وسیله برای استفاده آقایان است. قیمت ماشین اصلاح موزر شارژی در شیک فام وجود دارد و می توانید محصول ماشین اصلاح موزر شارژی را با مشخصات کامل دیده و خرید کنید. با داشتن یک ماشین اصلاح موزر شارژی، خودتان می توانید در منزل مو ها را کوتاه کرده سپس تمیزش کنید و نیازی نیست به آرایشگاه بروید چون بهداشت را رعایت نمی کنند.

https://shikfam.com/Search-products/category-hair-trimme-Cordless-moser-

این شرکت در قدرت از لئو جی وال تاسیس شد ثبت اختراع برای یک الکترومغناطیسی گیر مو در سال 1919. [2] در سال 1965 وال معرفی اولین گیر خلاء، که اجازه مو یک فرد را به بدون استفاده از بریده می شود

https://shikfam.com/Search-products/category-hair-trimme-Cordless-wahl